HIGHLIGHTS : Here are some foods to include in a gym diet
– ഫ്ളേവനോയിഡുകള്‍ പോലുള്ള ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവയും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
– മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബ്രൗണ്‍ റൈസ്, ഓട്സ്, തവിടുള്ള ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ റിക്കവറിക്ക് സഹായിക്കുകയും, വ്യായാമത്തിന് ഊര്‍ജം നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു.
– ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങള്‍ക്ക് പേരുകേട്ട ഇഞ്ചി രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും.
– വിറ്റാമിന്‍ സി, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ചീര മൊത്തത്തിലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇവയും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്.
– മതിയായ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് പേശികളുടെ(muscles)വളര്‍ച്ചയ്ക്കും നന്നാക്കലിനും അത്യാവശ്യമാണ്.
– ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിനും പൊതുവായ ക്ഷേമത്തിനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക
മലബാറി ന്യൂസ് വാട്‌സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ അംഗമാവാന്‍ ലിങ്കില്‍ ക്ലിക്ക് ചെയ്യു
