– ബദാം കാല്സ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. കാരണം 28ഗ്രാം ബദാമില് 76 മില്ലിഗ്രാം കാല്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ബദാമില് വിറ്റാമിന് ഇ, നല്ല കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
– കാല്സ്യം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് ഈന്തപ്പഴം. രുചികരമായ ഈന്തപ്പഴത്തില് 100 ??ഗ്രാമില് 64 മില്ലിഗ്രാം കാല്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
– 100ഗ്രാം ചിയ വിത്തില് 631 മില്ലിഗ്രാം കാല്സ്യം ഉള്ളതിനാല്, ഇത് കാല്സ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. കൂടാതെ ഫൈബറും,ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല് അവ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
– 100 ഗ്രാം പിസ്തയില് 131 മില്ലിഗ്രാം കാല്സ്യമാണുള്ളത്. ആരോഗ്യമുള്ള എല്ലുകള്ക്ക് പിസ്ത വളരെ നല്ലതാണ്.
– ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് ഉയര്ന്ന അളവിലുള്ള വാല്നട്ടില് 100 ??ഗ്രാമില് 98 മില്ലിഗ്രാം കാല്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
– പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമായ സൂര്യകാന്തി വിത്തില് നൂറു ഗ്രാം എടുത്താല് ഏകദേശം 120 മില്ലിഗ്രാം കാല്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മലബാറി ന്യൂസ് ഓണ്ലൈന് വാര്ത്തകള് വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകളിലും ലഭിക്കും. വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പില് അംഗമാവാന് ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യു
