ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ ഒരു പ്രോട്ടീനാണ് ഹീമോഗ്ലോബിന്, ഇത് ശരീരത്തിലെ അവയവങ്ങളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേക്കും ഓക്സിജന് എത്തിക്കുകയും, അവയവങ്ങളില് നിന്നും ടിഷ്യൂകളില് നിന്നും കാര്ബണ് ഡൈ ഓക്സൈഡ് തിരികെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാല് ഹീമോഗ്ലോബിന് കുറവുള്ളവര്ക്ക് എങ്ങനെയത് വര്ധിപ്പിക്കാം എന്ന് നോക്കാം.
ഇരുമ്പ് ഹീമോഗ്ലോബിന് ഉല്പാദനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ഘടകമാണ്. മത്സ്യം, ബീന്സ്, പയര്, കള്ള്, ഇലക്കറികള്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, എള്ള്, കിച്ചടി തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുക. മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് പതിവായി കുടിക്കുന്നത് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം ഇതില് ഇരുമ്പിന്റെയും കാല്സ്യത്തിന്റെയും അളവ് കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ സിട്രസ് പഴങ്ങള്, സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക് എന്നിവ പോലുള്ള വിറ്റാമിന് സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുക. കാരണം വിറ്റാമിന് സി ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കും. ഈ പോഷകങ്ങള്ക്കൊപ്പം, വിറ്റാമിന് ബി 12, പ്രത്യേകിച്ച് ഫോളേറ്റ്, ഹീമോഗ്ലോബിന് സമന്വയത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായതിനാല്, ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒപ്പം ഭക്ഷണ സമയത്ത് ചായ, കാപ്പി, കാല്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, കാരണം അവ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടയും.
മലബാറി ന്യൂസ് ഓണ്ലൈന് വാര്ത്തകള് വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകളിലും ലഭിക്കും. വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പില് അംഗമാവാന് ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യു
