വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗ്ലൈക്കോജന് സ്റ്റോറുകള് നിറയ്ക്കുക, പേശി വീണ്ടെടുക്കല് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, മൊത്തത്തിലുള്ള ഊര്ജ്ജ നിലകളെ പിന്തുണയ്ക്കുക എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് അത്യാവിശമാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കാവുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങള്.
– സങ്കീര്ണ്ണമായ കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകള്, ധാതുക്കള് എന്നിവയുടെ പോഷക സ്രോതസ്സാണ് മധുരക്കിഴങ്ങ്. അവ ഊര്ജ്ജത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ പ്രകാശനം നല്കുകയും വ്യായാമ വേളയില് കുറയുന്ന ഗ്ലൈക്കോജന് സ്റ്റോറുകള് നിറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
– കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീന്, ഫൈബര് എന്നിവയാല് സമ്പുഷ്ടമായ ഒന്നാണ് ക്വിനോവ. ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ പൂര്ണ്ണമായ ഉറവിടം നല്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണിത്.
– ഫൈബറും കോംപ്ലക്സ് കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓപ്ഷനാണ് ഓട്സ്. ഇത് സുസ്ഥിരമായ ഊര്ജ്ജം നല്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
– കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകള്, ധാതുക്കള് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു ധാന്യമാണ് ബ്രൗണ് റൈസ്. ഇത് ഊര്ജത്തിന്റെ സ്ലോ-റിലീസ് സ്രോതസ്സ് പ്രദാനം ചെയ്യുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഗ്ലൈക്കോജന് സ്റ്റോറുകള് നിറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മലബാറി ന്യൂസ് വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പില് അംഗമാവാന് ലിങ്കില് ക്ലിക്ക് ചെയ്യു
