വേനല്ക്കാലത്തെ കഠിനമായ ചൂടില് നിന്ന് ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാന് ചില കാര്യങ്ങള് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിര്ജ്ജലീകരണം (Dehydration), സൂര്യാഘാതം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാന് താഴെ പറയുന്ന ശീലങ്ങള് പിന്തുടരുന്നത് നന്നായിരിക്കും:
1. ജലപാനം പ്രധാനം
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2-3 ലിറ്റര് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.
പാനീയങ്ങള്: കരിക്കിന് വെള്ളം, സംഭാരം (മോര്), നാരങ്ങ വെള്ളം എന്നിവ ഉത്തമമാണ്.
ഒഴിവാക്കേണ്ടവ: അമിതമായ കാപ്പി, ചായ, മദ്യം, കൃത്രിമ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങള് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ശരീരത്തില് നിന്ന് ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടാന് കാരണമാകും.
2. ഭക്ഷണക്രമം
ലഘുഭക്ഷണം: പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുന്ന ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുക. എണ്ണയില് വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള് കുറയ്ക്കുക.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: തണ്ണിമത്തന്, വെള്ളരിക്ക, ഓറഞ്ച്, പപ്പായ തുടങ്ങി ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങള് ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
3. വസ്ത്രധാരണം
കോട്ടണ് വസ്ത്രങ്ങള്: അയഞ്ഞതും ഇളം നിറത്തിലുള്ളതുമായ പരുത്തി വസ്ത്രങ്ങള് ധരിക്കുന്നത് വിയര്പ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും ശരീരം തണുപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
കണ്ണുകളുടെയും ചര്മ്മത്തിന്റെയും സംരക്ഷണം: പുറത്തിറങ്ങുമ്പോള് കുടയോ തൊപ്പിയോ ഉപയോഗിക്കുക. വെയിലില് നിന്ന് സംരക്ഷണം നല്കുന്ന സണ്ഗ്ലാസുകള് ധരിക്കുക.
4. സമയക്രമീകരണം
ഉച്ചവെയില് ഒഴിവാക്കുക: പകല് 11 മണി മുതല് വൈകിട്ട് 3 മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് നേരിട്ട് വെയില് ഏല്ക്കുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. ഈ സമയത്താണ് വെയിലിന് ഏറ്റവും കൂടുതല് തീക്ഷ്ണതയുള്ളത്.
യാത്രകള്: അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത യാത്രകള് വെയില് കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുക.
5. മറ്റ് മുന്കരുതലുകള്
കുട്ടികളും വയോധികരും: പ്രായമായവര്ക്കും കുട്ടികള്ക്കും പെട്ടെന്ന് നിര്ജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാന് സാധ്യതയുള്ളതിനാല് അവര്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നല്കുക.
അന്തരീക്ഷ ഊഷ്മാവ്: വീടിനുള്ളില് കാറ്റ് കടക്കാന് സൗകര്യമൊരുക്കുക. ജനലുകള് തുറന്നിടുകയോ ഫാനുകള് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ക്ഷീണം, തലകറക്കം, കഠിനമായ തലവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാല് ഉടന് തണലത്തേക്ക് മാറുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ലക്ഷണങ്ങള് മാറുന്നില്ലെങ്കില് വൈദ്യസഹായം തേടാന് മടിക്കരുത്.
